私の健康日誌
| ボケ防止 | 認知症を防ぐ→糖質取りすぎない。塩分とりすぎない。 |
| ボケ防止 | 認知症を防ぐ→タンパク質をとる。 |
| ボケ防止 | 年が行くと、大脳皮質が満杯になり、新しいことが覚えられなくなる。ただし運動することにより記憶領域が2倍になる。 |
| ボケ防止 | ボケない＞歩幅広く歩く |
| ボケ防止 | 認知症予防食材、1大豆製品（大豆、きなこ、納豆、アーモンド等）2乳製品（ヨーグルト、チーズ等）3野菜全般（きゃべつ、ブロッコリー等）4海藻類（モズク、わかめ等） |
| ボケ防止 | 瞑想（マイルドフルネス）目を閉じて呼吸を意識する。姿勢背筋伸ばす、足ぴったり床ぬつける、舌はぐきの上、鼻から呼吸、首軽く前傾。その他の筋肉リラックス |
| ボケ防止 | 手は、ひざの上でわっか作る。ボケなくす。脳の老化防ぐ。海馬等の一部大きくなる。頭ハッキリする。 |
| 耳の健康 | 聴力アップ耳鳴り解消、脳の活性化＞耳栓をして10分ウオーキング |
| 耳の健康 | 耳鳴り、水分をこまめにとる。 |
| 耳の健康 | 耳引張り、右手で頭の上から左耳を上えひっぱる。 |
| 目の健康 | 目に良い＞1位鮭＞2位ほうれん草 |
| 睡眠 | 体温めて寝る（遠赤外線）2、太陽の光浴びる。3、ねる1時間前に蛍光等を消す（寝るとき直接光目にはいらないようにする）4、カーテンを少し開けて寝る。 |
| 睡眠 | 5、昼寝しない（15分以上はだめ）6、夜のシャワーダメ。7、朝食は納豆食べる。8、晩御飯8時までに。9、食事は野菜から食べる。10、おかわり、糖質だめ。 |
| 睡眠 | 11、冷たい水を飲みすぎない。12、運動は夕方する。13、筋トレよりも健康ゆすり。14、つくり笑いをする。どこでもいつでも深呼吸をする（丹田をいしきしていきを鼻から長くはき鼻から深く息を吸う、。 |
| 睡眠 | 11、冷たい水を飲みすぎない。12、運動は夕方する。13、筋トレよりも健康ゆすり。14、つくり笑いをする。どこでもいつでも深呼吸をする（丹田をいしきしていきを鼻から長くはき鼻から深く息を吸う、。 |
| 睡眠 | 睡眠、好きな音楽を聴きながら寝る。枕高めで、固め。子供湯たんぽをお腹に当てて寝る。 |
| 睡眠 | 寝る前に、水出し緑茶を飲むと、アルファーファがでるので、熟睡できる。ただし熱い緑茶はカフェインがでるのでだめ |
| 睡眠 | 決まった時間に起きる。寝る前3回起きる時間を唱える。 |
| 糖尿 | 正常範囲：空腹時血糖…70～109mg/dl 食後2時間血糖…140mg/dl未満 |
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| 気力回復 | 「肓兪」は、お臍の横から親指幅半分くらいの位置で、両側にあります。毎日寝る前に、明日の気力回復を夢見て、中指をツボに当て、人差し指と薬指を添えて安定させた３本指で2 0 回ほどゆっくりとソフトタッチで押しましょう。 |
| 中性脂肪 | 150まで正常、150～249まで経過観察、250以上精密検査、甘いもの控え、体重落とす |
| 善玉コルステ上げる | トマト食べる。ライ麦パン。あおさ。シイタケ。Ｇｉの低いもの食べる。パワーウオーキング かかとから＞つま先で歩く、うでふる。心拍数220-年齢ｘ0.75、15分おきに測る |
| 歯 | 虫歯、歯槽膿漏、（歯お磨いた後、8020ヨウグルト飲む） |
| 歩く | 健康のため必要な歩数、8、000歩。内早歩き（20分）含む。中強度（階段、早歩き）雨降り足踏みok、ひざを大きくあげると中強度になる。 |
| ストレス | ストレス、恐怖、驚き、太っている人、＞血栓ができやすい。血栓溶かす薬＞4時間半以内に医者でt-PAの薬で治療する。 |
| 歩く | 日頃から血栓を溶かしやすくする＞一日30分有酸素運動（歩く） |
| 腹をひっこめる | ヨーグルト（乳酸菌）+あぼがど（繊維質）+はちみつ（オリゴ糖）をまぜて飲む。腸腰筋を鍛える（朝、晩）2回） |
| 痩せる | 痩せやすい人は、座っている人より、立っている時間が長い.。アオサ（コルステ下げる。カルシューム牛乳4倍。食物繊維ごぼう10倍、ベーターカロチン、脳こうそく防ぐ。 |
| 痩せる | エビ（がん予防） |
| 糖尿予防 | 繊維質を取る。腸内環境を良くする。動物性油、甘いもの制限する。 |
| 検査数字 | 尿酸値：7.0以下、クレアチニン：1.01～1.29、尿素窒素：60以上、中性脂肪：199以上、血糖値：空腹血糖値：109以下 |
| 血液 | （健康ゆすり、血液流れよくする血管寿命長くする）脳梗塞、心筋梗塞防ぐ |
| 水虫 | 毎日足の指石鹸で洗う。感染するまで24ｈかかる為 |
| ストレス | 今のみ考える、背筋伸ばしすわり、自然に任せて息を吐いたり、吸ったりすることに意識を向ける雑念があってもほっておく。過去未来考えない。 |
| ストレス | ストレスとれる方法好きなことを紙に書いておき、ストレスにあった好きなことをやる。 |
